㊥見よ「アイソメトリクス」効果 わたしの体型は胸囲106センチ、腰回り76センチの逆三角形です。170センチ。これはほぼ30年ほど不変です。会った人は、腕の太さ、体重は約65キロ。身長胸の筋肉にびっくりします。「何か運動しているんですか？」に答えて、「一日5秒だけやっています」と言うと、驚きの声があがります。 わたしが20代から実行しているのが「アイソメトリクス」。わかりやすく言えば「静的筋肉強化法」です。それは運動生理学に基づいたものです。「筋肉は、最低5秒間、最大負荷の00％以上の力を加えると、急速に増強される」。
これは「廃用性萎縮」 の逆をいく理論です。5秒間でも強力な負荷を筋肉にかけることで、筋肉増強遺伝子にスイッチが入って、急激に筋肉細胞は増殖するのです。 ジムで何十分も筋トレに汗を流している人からみたら拍子抜けでしょう。 この筋肉強化法は、原稿執筆などデスクワークの多いわたしには最適です。一日5秒で、とりあえず引き締まった筋肉質になる方法を伝授しましょう。▼勝者のポーズ：Jれはボクシングなど勝者が観衆に向かってとるガッツポース。そのポーズを決めて、両腕、胸筋、背筋、さらにお尻を引き締め、脚の筋肉にまで一気に思い切り力をこめる。プルプル全身が震えるくらい力をこめないと効果は出ません。▼祈りのポーズ‥両手を合掌して両側から思いっきり圧力を加えます。上腕筋と胸筋が鍛えられます。 かぎ▼鈎のポーズ‥右手と左手の指を胸の前で鈎にして、両側に思いっきり引っ張ります。肩と背中の筋肉が強化されます。▼重ねのポーズ‥左手のひらを上向きに。右手のひらを下向きに重ねて、上下に思いっきり力を加える。胸筋と腕全体の筋肉が鍛えられます。5秒やったら、今度は左右の手の上下を替えます。
▼交差のポーズ∵Jれはタオルを用います。背中で交差させ右手と左手でタオルの端を握って思い切り引っ張ります。体幹筋が全体的に鍛えられます。▼加圧鞍化法‥幅広の革ベルトが必要です。きつく締めで腹筋に思いきり力を入れます。これは加圧レーニングの一種です。わたしは執筆中にこれを行なっています。そのおかげか、腹筋は縦に割れてカチンカチンです。
以上のどれでも、5秒筋肉強化トレーニングを行なっているあいだ、呼吸を止めて、丹田に意識を集中して行なうことが肝要です。それは、ヨガの呼吸法の一種でクンバクと呼ばれます・。「クンバクで止息すると、内在力、統一力、注意集中力が高まり、全身の力が丹田に集約されるので、バランス維持力、安定力が高まる」「クンバク法は、身体と心を一つに結ぷスイッチでもある」 （『ヨガ総合健康法（上）』前出） 以上のように静的筋肉強化法「アイソメトリクス」は一日わずか5秒という手軽さです。 そして、経費はゼロ！ これは「笑い」や「呼吸」行法と同じです。 金をかけなくでも、健康と長寿は、こんなに簡単に手に入るのです。 あとは実行と継続あるのみです。
楽しみながらのほんの少しの努力で大きな恵みを得ることができます。
㊥5つの〝奇跡の療法〟のすすめ ①「少食」、②「笑い」、③「感謝」、④「長息」、⑤「筋トレ」……5つの〃奇跡の療法〟は、今からすぐにでも始められます。 それは、何歳から始めても遅すぎるということはありません。 人間なら90歳に相当する超高齢マウスの実験でも、カロリー制限の少食療法で目覚ましい若返りを果たしているのです。 体調が悪い。するとすぐにクスリに手を出す。病院に出向く。そのクセを改めてください。現代人の2人に1人は「病院で殺されている」のです（イスラエルの報告）。 アメリカ人の死亡原因のトップは〝病院〟です。 そんな恐ろしいところに足を運ぶというク常識〟にすがりつくのですか？ まずは、本書にしたがって、簡単なファスティングから始めてみましょう。 そして、5つの〝奇跡の療法〟を試しでください。 こんなに、簡単に健康になれるなんて……！
あなたの顔に驚きの笑みが浮かぶはずです。
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